Treinando para o Monte Everest: Como Preparei Minha Mente e Corpo - por Samantha Clayton - créditos Herbalife Nutrition

 Treinando para o Monte Everest: Como Preparei Minha Mente e Corpo - por Samantha Clayton - créditos Herbalife Nutrition

Samantha ClaytonOLY, ISSA-CPT – Vice-presidente, Performance Esportiva e Educação Física

Este ano, embarquei na empreitada mais desafiadora fisicamente que já fiz: uma expedição ao Monte Everest. 

Como atleta profissional, treinei duro e ultrapassei meus limites, mas nunca coloquei meu corpo em algo assim antes.

Foi uma caminhada no acampamento base do Everest - cerca de 17.200 pés acima do nível do mar. Caminhei por 14 dias, 8 horas por dia. Fizemos um desafio acima do acampamento base e subimos até 18.000 pés; foi o mais alto que cheguei na subida.

Houve três aspectos fundamentais em que estar preparado preparado – antes e durante a viagem – fez toda a diferença e me permitiu atingir esse objetivo: nutrição, treinamento físico e dieta.

Como me preparar para uma expedição ao Monte Everest

Embarcar em tal aventura exigia uma preparaçãoa, por isso fui diligente em estar em ótima forma, ajustando minha nutrição para suprir as necessidades do meu corpo e obter uma mentalidade certa.

Nutrição: o papel crucial da proteína

Meu primeiro objetivo era perder alguns quilos extras e ficar magro, então contei com nossos shakes substitutos de refeição da Fórmula 1 para fazer isso de forma eficaz. Nossos shakes F1 contêm cerca de 17 g de proteína, o que é crucial, pois a proteína ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo . Isso me permitiu treinar enquanto fazia uma dieta com restrição calórica.

Quando cheguei ao peso desejado, tive que garantir que ainda estivesse forte durante toda a expedição. A proteína ajuda a prevenir a degradação muscular e promover o crescimento muscular, por isso era importante focar no consumo da quantidade certa.

Antes de partir para uma viagem, fiz as malas com os produtos de proteína e hidratação Herbalife24 , certificando-me de que tinha proteína suficiente para durar semanas. A expedição exige esforço físico extremo, o que teria me feito perder músculos. Em vez disso, a proteína em pó conveniente me ajudou a manter minha nutrição e força nos níveis ideais.

Fitness: mudando a maneira como eu treinava

Meu treinamento típico consiste em fazer HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e levantar pesos pesados, mas para estar melhor preparado para uma escalada do Monte Everest, eu precisava fazer mais treinamento baseado em resistência.

Cerca de seis meses antes da viagem, comecei a mudar a forma como treinava. Não foi fácil ir de entrar e sair da academia em 35 minutos para fazer um trabalho lento e constante na esteira por duas horas. Mudou completamente a composição do meu corpo – de super musculoso para uma figura mais magra e tonificada que poderia suportar treinos mais longos.

Mentalidade: Conquistando o Medo

A preparação mental é tão necessária quanto a física, e o principal para mim foi superar o medo. Eu sabia que conseguiria quando se tratasse da caminhada, mas a ideia de voar para dentro e para fora do aeroporto de Lukla, no Nepal – o aeroporto mais perigoso do mundo – era assustadora. E, claro, também temia o quão difícil seria a escalada e com que as condições climáticas estaríamos lidando.

Mas disse a mim mesma para confiar no processo e nos especialistas: era uma boa época do ano para ir, fazia parte de um grupo e estava com guias muito experientes. Eu acredito que estar em um grupo é o que te faz passar. Você faz grandes amizades com seus companheiros de equipe e motiva uns aos outros. Alguns dias eu lutava, e alguém andava na parte de trás comigo. E em outros dias, eu liderava o grupo e puxava todo mundo para frente.

O que aprendi com a experiência 

Esta foi uma viagem que mudou a vida. Costumo me preocupar com tudo. Mas ao longo da subida, percebi quanta energia desperdicei me preocupando e como isso me atrasou. Isso me ajudou a colocar as coisas em perspectiva: sempre haverá algo que você não pode controlar, mas você pode optar por se concentrar no que pode – como sua atitude e sua preparação – e como isso desempenha um papel importante na conquista de um objetivo.

Percebi também que, para mim, a parte mais fantástica da expedição era a luta para terminar. Os três dias que nível para descer foram muito mais difíceis porque eu não tinha mais aquele grande objetivo pelo qual ansiar.

Esse também foi um grande aprendizado: a jornada importa mais do que o destino. A vida é, na verdade, as coisas que você faz para atingir um objetivo.

Portanto, se alguém está planejando enfrentar um grande desafio, este é o meu conselho:

• Não deixe que a ansiedade ou o medo do fracasso o impeçam.
• Faça sua pesquisa: prepare-se o melhor que puder com as ferramentas e informações disponíveis.
• Não adie seus objetivos porque está preocupado ou inseguro; simplesmente vai em frente.
• Defina a meta, comece a trabalhar para alcançá-la, faça acontecer e deixe o medo para trás.

Samantha ClaytonOLY, ISSA-CPT – Vice-presidente, Performance Esportiva e Educação Física

Samantha Clayton atua como vice-presidente de Desempenho Esportivo e Educação Física da Herbalife Nutrition. Ela também é a presidente do Conselho Consultivo de Fitness. Clayton representou a Grã-Bretanha nas Olimpíadas de Sydney em 2000 nos eventos de revezamento de 200m e 4x100m. Ela é uma personal trainer certificada com certificações especializadas em fitness em grupo, programação de fitness para jovens, fitness sênior e alojamento atlético. Clayton tem um diploma de associado em ciência farmacêutica e estudou química na Universidade de Wolverhampton. Ela então obteve seu diploma de bacharel em saúde pública e um mestrado em nutrição médica pela American Public University e pela Arizona State University, respectivamente.Como mãe de quatro filhos, ela gosta de torcer por seus filhos em suas atividades esportivas.

Créditos Herbalife